“일주일만에 ‘4kg’ 감량하는’ 급찐급살 빼는 삶은 달걀 일주일 루틴 다이어트 식단!

“일주일만에 ‘4kg’ 감량하는’ 급찐급살 빼는 삶은 달걀 다이어트 식단!

굶기만 해선 체중을 감량하기란 결코 쉽지 않은 선택이다.

올바른 식이요법을 통해 일일 칼로리 섭취량을 제한하고, 꾸준히 운동을 진행해야만이 체내에 쌓인 지방덩어리들을 제거할 수 있다.

하지만, 식이요법과 운동의 균형이 흐트러지면 곧바로 요요현상이 발생되는데 특히 다이어트 초보자들은 식이요법에 실패하면서 체중감량에 문제가 나타난다.

그러나 삶은 달걀을 먹으면 느껴지는 배고픔을 없애고 건강하게 체중을 감량할 수 있다고 한다.

최근 온라인 뉴스매체 ‘뉴스너’에서는 체중감량이 절실히 필요하고 결심한 사람들이라면 일주일만에 4.5kg을 감량할 수 있는 삶은 달걀 식단을 공개했다.

달걀 영양 성분

달걀은 완전식품이라 불릴 만큼 영양가가 풍부한 식품으로 알려져 있다. 달걀에는 단백질은 물론 비타민B1, 비타민B2, 비타민E, 철, 아연, 마그네슘 등 다량의 영양소들이 포함되어 있다.

특히, 단백질이 풍부한 고단백식품으로 체중감량 시 공복감을 빠르게 해소하고 포만감을 오랫동안 유지해주는 효과가 있다.

달걀 100g당 150kcal로 적은 열량은 아니지만 한 개만 먹더라도 높은 포만감을 유지해주기 때문에 다이어터들이 즐겨먹는 음식이다.

달걀 다이어트

1일차

아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 과일, 곡물 식빵 2조각 / 저녁: 샐러드, 닭가슴살

2일차

아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 샐러드, 닭가슴살 / 저녁: 삶은 달걀 2개, 샐러드, 오렌지 1개

3일차

아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 치즈 한 장, 식빵 한 조각, 토마토 1개 / 저녁: 샐러드, 닭가슴살

4일차

아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 과일 / 저녁: 샐러드, 닭가슴살

5일차

아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 삶은 채소, 삶은 달걀 2개 / 저녁: 생선구이, 샐러드

6일차

아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 과일 / 저녁: 샐러드, 닭가슴살

7일차

아침: 과일, 삶은 달걀 2개 / 점심: 삶은 채소, 닭고기 / 저녁: 삶은 채소

삶은 달걀 위주의 식단은 탄수화물 섭취량을 최소화로 낮추고 높은 단백질 섭취량으로 구성됐다.

다이어트 초기에는 탄수화물이 부족해 피곤, 허전함이 느껴질 수 있지만 하루이틀 지나면 점차 기운이 돌 것이다.

다만 탄수화물 섭취를 갑자기 줄일 경우, 많이 지칠 수 있기 때문에 잡곡(현미)와 정체된 쌀을 조금 섞어 식단에 추가하는 것도 좋은 방법 중 하나다.