“2개월만에 10kg 감량한” 체대 입시생이 알려주는 일주일 다이어트 식단

“2개월만에 10kg 감량한” 체대 입시생이 알려주는 일주일 다이어트 식단

ⓒ유튜브 – 연미소[YEON MISO]

유튜브 채널 ‘연미소 [YEON MISO]’에서는 끼니를 거르고 다이어트를 하는 이들을 위한 다이어트 3가지 꿀팁에 대해 소개하는 영상을 게재했다. 그중에서도 오늘은 그녀가 다이어트 중 가장 중요하게 생각한다는 ‘식단 관리’에 대해 알아보자. 

그녀는 운동과 식단을 함께 병행하는 다이어트가 가장 효과적이라고 말하며, 하루 총 두 번의 식사와 운동을 진행했다.

ⓒ유튜브 – 연미소[YEON MISO]

운동은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 가까운 공원이나 탄천을 걷는 운동을 아침에는 1시간, 저녁에는 보통 2시간 정도 진행했다고 한다.

그녀가 2개월 만에 10kg을 감량하는 데 도움을 준 식단은 다음과 같다.

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7일 식단 관리 비법

1. 월요일 식단

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월요일은 자몽을 갈아 탄산수를 부어 만든 자몽주스와 단호박 반개, 치즈 한 장, 호두 5알 먹었다. 단, 자몽주스에 설탕과 꿀은 첨가하지 않고 먹는 것이 중요하다고 한다.

2. 화요일 식단

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화요일은 파프리카와 토마토, 양상추, 닭 가슴살을 넣은 샐러드와 체지방을 분해하는 데 도움을 주는 녹차 한 잔, 귤 한 개를 먹었다. 단, 샐러드에는 드레싱을 따로 추가하지 않는 것을 추천한다.

3. 수요일 식단

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수요일은 바나나 한 개와 아몬드 15알, 치즈 한 장 먹었다.

4. 목요일 식단

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목요일은 아몬드 10알과 우유 한 잔, 군고구마 3개를 먹었다. 고구마는 구워 먹거나 쪄먹으면 된다.

5. 금요일 식단

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금요일은 플레인 요거트 하나와 모닝 두부, 사과 반쪽을 먹었다.

6. 토요일 식단

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토요일은 방울토마토 10알과 호두 5알, 찐계란 2알을 먹었다.

7. 일요일 식단

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일요일은 우유 한 잔과 사과 반쪽, 바나나 1개, 아몬드 15알, 브라질 넛츠 1알을 먹었다. 

지금 소개한 식단은 저녁 6~7시 사이에 꼭 먹어야 하며, 아침과 점심은 밀가루를 제외한 먹고 싶은 음식을 먹으면 된다고 설명했다.

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또, 운동 중 갈증이 오기 전에 100~150ml 정도의 물을 15분, 20분 정도 나눠먹는 것을 추천한다고 한다. 단, 너무 많은 수분을 보충할 경우 운동할 때 방해가 될 수 있으니 적당히 마셔야 하며, 운동 직후 찬물보다는 미지근한 물이 좋다고 한다.

ⓒ유튜브 – 연미소[YEON MISO]

끝으로 그녀는 자신이 먹었던 식단을 그대로 따라먹기만 해도 체중 감량에 성공할 수 있다며, 실제로 그녀도 한 달 만에 4kg 감량을 했다고 말하며 자신의 식단을 강력 추천했다.

다이어트 식단을 고민하고 있는 이들이라면 그녀가 강력 추천한 식단으로 다이어트 성공에 도움 얻기를 바란다.

더욱 자세한 내용은 아래 영상을 통해 확인할 수 있다.