“요요? 절대 안와요” 26kg 감량 성공한 경험자가 알려주는 다이어트 꿀팁

“요요? 절대 안와요” 26kg 감량 성공한 경험자가 알려주는 다이어트 꿀팁

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다이어트 목표가 ‘몸무게’가 아니라 ‘좋은 습관을 만들기’에 초점을 두는 거야

여기서 ‘좋은 습관’이란 ‘식단 조절‘과 ‘기초 대사량 높이기‘ 이 두개야

이제 이 두개를 어떻게 지켜야 할지 설명할게




2) 식단 조절

내가 하는 식단 조절 방법은 ‘일주일 총 섭취 칼로리 지키기’야

세상에 좋은 식단 조절 방법들은 많이 있고 효능도 확실히 있지만,

문제는 이를 ‘평생 유지’ 할 수 있냐가 관건이야.


‘평생 닭가슴살 먹어야 하나’, ‘회사 생활하다 보니 간헐적 단식 시간 지키기 쉽지 않네’

다이어터라면 이런 고충이 있을 꺼야

그렇기 때문에 내가 선택한 방식은 ‘일주일 총 섭취 칼로리 지키기’야


<방법>

 – 하루 적정 섭취 칼로리를 계산한다.(밑에 링크 남겨둠, ex. 하루 적정 섭취 칼로리 = 2,300 kcal)

 – 하루 적정 섭취 칼로리*7을 하여 ‘일주일 총 섭취 칼로리’를 계산한다.(ex. 2,300 kcal*7 = 16,100 kcal)

 – 치팅데이나 회식을 대비해 미리 여유 칼로리를 빼 하루 섭취 칼로리를 계산한다.(2,000(하루 섭취 칼로리)+300(여유 칼로리) = 2,300 kcal)

 – 예) 2,000 kcal*7(하루 섭취 칼로리) + 300 kcal*7(여유 칼로리) = 16,100 kcal

 – 평소에는 하루 섭취 칼로리를 지키다가, 치팅데이나 회식 때 여유 칼로리를 사용해 더 먹는다.

 – 예) 2,000*5(월, 화, 수, 목, 일) + 3050*2(금,토) = 16,100 섭취

 – 제일 중요한 점 ‘일주일 총 섭취 칼로리(16,100 kcal) 지키기

 – 칼로리 계산은 ‘Fat Secret’ 어플을 통해 먹고 나서 입력시키기


이 방법의 장점은 예상치 못하게 많이 먹어도 다음날 덜 먹으면 되고,

먹고 싶은 음식을 먹어도 되는 거야 (물론 양은 조절해야 함!)

무조건, 고탄수&야식 이런거 다 무시하고 ”일주일 총 섭취 칼로리”만 꼭 지켜줘!!!

여기서 한 발 더 나가면, 우리나라는 탄수화물 식단 위주니 

단백질(자기 몸무게*1,4)과 채소를 챙겨서 섭취해주면 매우 좋아.


**필독** 

너무 적게 먹으면 몸이 절전모드 돼서 조금 먹어도 안 빠지니

최소 칼로리 이상은 꼭 섭취하자!!!





3) 기초 대사량 높이기

기초 대사량 높이기 위해서는 ‘근력운동, 고강도 인터벌’ 이 두개가 핵심이야

근력 성장과 고강도 인터벌을 통해 소비하는 칼로리 양을 높이게 만드는 거지

다음은 일주일에 내가 하고 있는 운동량이야.


 – 근력운동 : 주 4일, 일당 40분, 2분할(가슴&등&이두, 하체&어깨&복부) 

 – 고강도 인터벌 : 주 2일, 일당 10분 (고강도 인터벌 방법 역시 밑에 링크)

 – 유산소 뛰기 : 주 2일, 일당 10분


일주일에 총 주 4일&200분 정도 운동하고 있어

생각보다 적다고 할 수 있지만, 이것도 막상 해보면 힘들고

계속 강조하지만, 평생 유지 할 수 있는 습관을 만드는 게 다이어트야

그렇기 위해서는 자기 몸에 적정 수준 운동을 꾸준하게 하는 것이 훨씬 중요해

자기가 30분 동안 못 달리는 건 의지가 약한 게 아니라, 자기 몸이 아직 준비가 안 된거야

운동 물론 더 해도 좋지만, 정 뗄 정도로는 제발 하지 말자!


**필독**

여성은 호르몬적으로 근육 생성을 억제해 근육 커지는 게 어려워

‘나혼산’에서 보면 한혜진씨 엄청 무게 치는 데도 슬림하잖아 ㅋㅋ

요즘에는 헬스 고인물들도 초보자들이 무서워 한다는 거 알아서

최대한 배려 해주려고 해 걱정말고 초보티 팍팍 내자!

근력운동 꼭 하자!


4) 마무리

이 ‘일주일 총 칼로리 지키기’와 ‘기초 대사량 높이기’를 통해

이제는 별 스트레스 없이 유지하고 있고, 지금도 조금씩 빠지고 있어

꼭! 좋은 습관을 통해 몸의 긍정적인 변화를 느끼고,

나아가 운동을 즐겼으면 해. 즐겨 야지 평생 하기에 훨씬 수월하겠지?!

나 역시나 몸무게는 빼도 매번 요요 오고, 

겁나 적게 먹고 미친 듯이 운동해도 살이 잘 안 빠져 고민해 본 한 사람으로서


위 방법을 통해 덬 중에 한명이라도 다이어트 성공하길 진심으로 바라


마지막으로 이 방법은 많고 많은 다이어트 방법 중 하나고 장단점은 다 있어.

그러니 너에게 맞는 방식을 찾아가길 바란다. 유튜브에 아주 많으니 하나 골라 잡어

때문에 이번에도 실패했다고 자책하지 말기를

나 역시나 많이 실패하면서 나만의 방법을 찾아 간거야


그리고 글이 이렇게도 길지만, 가독성을 위해 최대한 줄인거야 ㅋㅋ

설명이 생략 된 부분이 많아서 좀 끊기는 부분이 있네

혹시 궁금한 점 있으면 댓글로 달아줘

최대한 아는 선에서 알려줄게