“하루 딱 12분만 하셔야 합니다.” 온 몸에서 체지방 싹 다 짜내는 홈트 루틴

“하루 딱 12분만 하셔야 합니다.” 온 몸에서 체지방 싹 다 짜내는 홈트 루틴

ⓒ유튜브 – 권혁 Hulk’s TV

날씨가 따뜻해지면서 겨울 내내 쌓아온 체지방 때문에 걱정하는 이들이 많을 것이다. 오늘은 이들을 위해 과거 온라인 커뮤니티에서 큰 화제를 모았던 체지방 빼는 데 효과 직빵인 운동법을 소개한다.

과거 유튜브 채널 ‘권혁 Hulk’s TV’에서는 따라만 하면 12분 만에 체지방을 100% 소각시킬 수 있다는 운동 루틴을 공개했다. 영상 속 유튜버는 힘든 만큼 체지방도 힘들어서 날아가 버린다며, 12분 동안 총 20가지의 운동 동작을 선보였다. 그가 선보인 운동법은 다음과 같다.

체지방 100% 소각하는 운동 루틴

1세트

ⓒ유튜브 – 권혁 Hulk’s TV

1세트는 거의 모든 사람들이 알고 있다고 해도 무방한 팔 벌려 높이 뛰기로 운동의 시작을 알렸다. 이후 무릎을 힘차게 올려 마치 목도리도마뱀이 뛰는 모습을 연상케 하는 하이니 동작, 스쿼트의 응용 동작인 점프 스쿼트, 지옥의 버피 테스트까지 각 동작을 30초 동안 연속으로 진행하고, 30초의 휴식 시간을 갖는다.

2세트

ⓒ유튜브 – 권혁 Hulk’s TV

2세트는 대표 코어운동이라고 할 수 있는 플랭크로 전신 코어와 복부를 자극해 주고, 양손을 교차하며 푸시업을 하는 업다운 플랭크, 다시 지옥의 버피 테스트, 백 런지까지, 이번에도 역시 각 동작을 30초 동안 쉬지 않고 진행하고, 30초 동안 충분히 호흡해 준다.

3세트

ⓒ유튜브 – 권혁 Hulk’s TV

3세트는 양발을 빠르게 교차하며 올리는 마운틴 클라이머, 1세트에 했었던 점프 스쿼트, 오른쪽 다리부터 런지 후 발차기, 반대쪽인 왼쪽 다리 런지 후 발차기까지, 3세트는 하체 위주로 운동을 진행했으며, 30초 동안 충분히 호흡하며 휴식한다.

4세트

ⓒ유튜브 – 권혁 Hulk’s TV

4세트는 지옥의 버피 테스트를 시작으로, 버피에 스쿼트를 추가한 플랭크 투 점프 스쿼트, 플랭크, 옆구리 지방을 쪽 빼는 플랭크 니업까지 각 동작을 30초 진행한다. 4세트가 가장 지옥의 순간이라고 볼 수 있으며, 30초 동안 충분히 호흡한 뒤, 마지막 5세트에 돌입한다.

5세트

ⓒ유튜브 – 권혁 Hulk’s TV

5세트는 양 무릎으로 반대편 팔을 찍는다는 생각으로 트위스트 마운틴 클라이머, 업다운 플랭크, 발을 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트, 마지막 동작은 시작을 알렸던 팔 벌려 높이 뛰기로 마무리한다. 

ⓒ유튜브 – 권혁 Hulk’s TV

운동법을 접한 누리꾼들은 “와 유튜브에 있는 영상 중 역대급 운동이네요”, “5분만 했는데 죽을 거 같습니다”, “30초 쉬는 게 이렇게 반가운 건지 몰랐다”, “진짜 이게 최강이야 12분 효과 극대화”, “유튜브 홈트 많이 따라 해 봤는데, 이거 따라 하고 진심 지옥 갔습니다” 등의 효과가 확실하다는 긍정적인 반응이 줄을 이었다.

자세한 운동방법은 유튜브 채널 ‘권혁 Hulk’s TV’에서 확인할 수 있다.