“힙업운동의 끝판왕!” 납작궁뎅이 애플힙 만들어주는 초간단 홈트 동작!

“힙업운동의 끝판왕!” 납작궁뎅이 애플힙 만들어주는 초간단 홈트 동작!

요즘은 남녀를 불문하고 탄력 있는 엉덩이가 엄청난 매력 포인트로 자리 잡고 있다. 엉덩이는 아름다운 바디라인을 결정지을 뿐만 아니라 하체의 중요한 코어 근육 역할을 하기 때문에 엉덩이 근육에 충분한 힘이 있어야 한다.

그러나 많은 현대인들은 하루 종일 앉아있는 시간이 많기 때문에 엉덩이가 납작해지고, 근력 또한 약해진다. 

따라서, 건강과 미관상을 위해서라도 힙업운동이 필요한데, 오늘은 동작도 쉽고 따라 해본 여자들이 입 모아 최고라고 말하는 힙업운동의 끝판왕 ‘프로그 펌프’에 대해 배워보자.

프로그 펌프

1. 팔은 편하게 바닥에 편 채로 바닥에 등을 대고 누운다.

2. 양 무릎을 바깥으로 벌리고 발바닥은 마주보게 한다.

3. 마주 본 발바닥은 최대한 골반쪽으로 당겨주고, 골반을 들어올리면서 엉덩이 근육에 최대한 자극을 준다.

4. 원래 자세로 돌아오고, 동작을 20회씩 3세트 반복해 준다.